Para que serve o alongamento?

Os alongamentos são essenciais antes e depois de qualquer atividade física.

Alongamentos são exercícios para aumentar a flexibilidade muscular que possibilita ampliar e agilizar qualquer movimento corporal. Quanto mais longo o músculo maior será a capacidade de movimentá-lo.

Trás vários benefícios para a saúde em geral: diminui as tensões musculares; proporciona leveza nos movimentos; previne lesões musculares; estimula a circulação sanguínea e assim aumenta a capacidade de raciocínio; relaxa o corpo e a mente; melhora a respiração e ainda prepara o corpo para prática de qualquer atividade física para emagrecer.

Por que fazer alongamento?

Para equilibrar a musculatura e promover elasticidade corporal que é perdida quando se leva uma vida sedentária ou até mesmo quando se pratica pouca quantidade de exercícios físicos. Mas mesmo quem pratica bastante (exemplos: corrida, natação ou ciclismo) pode ter uma redução de flexibilidade. Praticando ou não atividades físicas, fazer alongamento é imprescindível para evitar o encurtamento das fibras musculares, problemas na estrutura óssea, dores lombares ou qualquer lesão muscular.

Como deve ser feito o alongamento?

Antes de tudo é necessário fazer um aquecimento e treinar a respiração. Quando se respira profundamente (inspirar e respirar) toda a musculatura passa a ficar relaxada. Mas da mesma forma que o alongamento pode ser benéfico ele pode ser também prejudicial caso seja feito em excesso. Deve ser feito aos poucos, mas regularmente para o corpo se acostumar e passar a adquirir flexibilidade.

Para incluir o alongamento no seu dia-a-dia, faça algo que goste, como por exemplo, ouvir uma música ou assistir TV. Assim fica mais prazeroso praticar o alongamento.

É recomendável que seja feito antes ou depois que qualquer atividade física ou quando sentir qualquer tensão muscular. Depois de alongar o músculo você pode contraí-lo por alguns instantes e voltar alongá-los novamente.

Formas para fazer o alongamento

1º – Deite de costas e segure as pernas próxima as coxas e a barriga;

2º – Cruze as pernas e com a mão esquerda segure a coxa direita e torça o tronco para o lado oposto e faça o mesmo movimento com a mão e perna direita;

3º – Ainda de pernas cruzadas, com a mão direita segure a cintura, estique os braços e incline o tronco para o lado inverso;

4º – Estique as penas e depois puxe levemente cada pé até a barriga;

5º – Encoste o pé direito até a virilha e incline o tronco tentando segurar o outro pé;

6º – Em pé dobre o braço esquerdo ou direito atrás da cabeça e estique o cotovelo para baixo.

Como fazer alongamento

1. ME AJUDOL NA MINHA TAREFA DE EDUCAÇAO FISICA
   GOSTEI MUITO DESA PAGINA

   
   

   flavia
   14/05/13

2. me ajudo bastante

   
   

   flavia
   14/05/13

3. o que ele serve

   
   

   ele serve para que
   14/05/13

4. me ajudou bastante no meu trabalho

   
   

   Marcelo
   13/04/13

5. muiito bom o seu trabalho hein ! A-D-O-R-EI
   BEIJOS

   
   

   Thálly
   19/03/13

6. isso cansa de mais amor

   
   

   ademarcospereiradossantos
   12/03/13

7. Esses aligamentos me fazem muito bem,ainda mais pra mim que faça dança!!! Saúde perfeita e maravilhosa de viver…

   
   

   emanuelle
   24/10/12